Vertikale Rillen auf den Nägeln sind weit verbreitet, insbesondere mit zunehmendem Alter. In vielen Fällen sind sie harmlos und gehören einfach zum natürlichen Alterungsprozess. Wenn die Rillen jedoch deutlicher sichtbar werden, die Nägel brüchig werden oder mit anderen Veränderungen der Nagelstruktur oder -farbe einhergehen, können sie manchmal auf ein Ungleichgewicht in der Nährstoffversorgung hinweisen. Die gute Nachricht: Ihre Ernährung spielt eine wichtige Rolle für die Stärke und das Aussehen Ihrer Nägel.

Das sollten Sie in Ihre Ernährung aufnehmen, wenn Sie glattere und stärkere Nägel wünschen.

1. Protein: Die Grundlage starker Nägel

Nägel bestehen hauptsächlich aus Keratin, einem Protein. Bei einer proteinarmen Ernährung können die Nägel schwach und dünn werden und anfälliger für Rillen oder Splittern sein.

Fügen Sie hochwertige Proteinquellen hinzu, wie zum Beispiel:

• Eier
• Mageres Geflügel
• Fisch
• Griechischer Joghurt
• Bohnen und Linsen
• Tofu

Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit eine Proteinquelle zu sich zu nehmen. Dies unterstützt die kontinuierliche Keratinproduktion und die allgemeine Widerstandsfähigkeit der Nägel.

2. Biotin (Vitamin B7): Der Nährstoff zur Stärkung der Nägel

Biotin zählt zu den bekanntesten Nährstoffen für gesunde Nägel. Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme von Biotinpräparaten brüchige Nägel verbessern kann, viele Menschen nehmen jedoch ausreichend Biotin allein über die Nahrung auf.

Gute Nahrungsquellen für Biotin sind beispielsweise:

• Eier (vollständig durchgegart)
• Mandeln und Walnüsse
• Süßkartoffeln
• Spinat
• Lachs

Biotin unterstützt die Keratinstruktur und trägt so dazu bei, dass die Nägel dicker wachsen und weniger anfällig für durch Brüchigkeit verursachte Rillen sind.

3. Eisen: Vorbeugung von schwachen oder gerillten Nägeln

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